[...] dobra, zaczynamy, w rękach sztanga i machamy, zza wyciągu słyszę jęki, niezły byczek przeżywa męki, naprzeciwko stary wyjadacz, najsilniejszy na siłce siadacz, Uff, już po serii, chwila wytchnienia, rozglądam się po sali, jakiś alfons sztangą w podłogę wali, widać odrazu, zero techniki, stąd też słabe ma koleś wyniki, aż tu nagle przecieram [...]
[...] sztanga ta mocno lamana szerokim chwytem i 21 a tric to roznie czasem odwrotne pompki, czasem tric 1 reka czasem francuz ale byla progresja i wychodzilo mniej wiecej po 6 serii Edit: a jesli chodzi o powtorzenia to roznie jutro rozpisze dokladnie w tym temacie to jakbys mogl to zerknij i cos poradz Te rozpiski z ostatniego splita to liczba [...]
po 1 serii kazdego cwiczenia bedzie za mało... ja bym dał wiecej szczegolnie w cwiczeniach złożonych, ostatnia seria do upadku miesniowego ilosc serii cwiczen izolowanych na małe partie(biceps, triceps, czworoboczne) może zostać podciąganie wzdłuż tułowia 1x10 * daj jakies bardziej złożone cwiczenie na barki bo to 'dziala' glownie na przednie [...]
czemu w planie A musze robic MC a w B unoszenie z opadu, przeciez to chyba jeden pieron ? hmm a apropo tych przysiadow, kazesz mi zwiekszyc do 3 serii, + 2 serie na dwugłowe to w tygodniu jest 15 serii, nie za duzo ? poza tym moze ktos jeszcze odpowiedziec na ktore zadalem pod treningiem ?
[...] :> Ale kurde, potwierdziły się słowa przedmówcy, wąskie poręcze w tej siłowni i moja naganna technika nie pozwalają mi do końca dobrze wyizolować klatki i kurde po 3 ciej serii triceps mega spompowany ;p A niektórzy wiedzą jak to jest z pompą trica na połączeniu aakg + hmb :> Może by jednak ktoś podrzucił jakieś inne heavy ćwiczonko na [...]
[...] z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń, Chociaż pewnie 5 serii łączonych nie wytrzymam :P Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-28 10:15:41
[...] serie 8-10p 22,5x10/25x10 4. wyciskanie młotkowe hantli 4x8p 22,5/25/28/32 5. brama high to high lub high to low + squeeze press 3x12p sq press musialem zejsc w ostatniej serii z 10kg na 8 bo srodek klaty chcialo mi rozerwac, zupelnie inna historia jak sie na hantlach robi :-) 1. wyciskanie hantle R8 32/32/38/42 2. arnoldki 4x12 [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
[...] zza pleców w trzeciej rundzie tymczasowego mistrza wagi lekkiej Dustina Poirier’a. Tony Ferguson (25-3 MMA, 15-1 UFC #1 w rankingu UFC wagi lekkiej) ma jedną z najdłuższych serii zwycięstw w UFC, a w dywizji lekkiej zajmuje ex aequo pierwsze miejsce z Khabibem Nurmagomedovem posiadając 12 zwycięstw z rzędu. „El Cucuy” jest uznawany za zawodnika, [...]
To wiosłowanie 3 serie powt. 10 7 4? a reszta po 5 serii powt 5 ? i tak nawet na male grupy miesniowe? No to tak maks biore na: -klate 40kg -przysiady 25-30kg -MC 40-45kg -wioslo 10-15kg -Uginanie ramion 5-7.5kg -Triceps 2 takie krazki przy sciaganiu linki a przy francuskim z 5kg -Barki 10-15kg uginanie nog w lezeniu to z 5-6 krazkow tak samo [...]
Adanio "zeby suma serii na jedna partie nie przekraczała 4" - swiete slowa. kozuch7 twierdzi, ze to nie jest hst, ale dokladne o to chodzi. zeby po zsumowaniu serii i cwiczen z calego tygodnia (np klata - 2 serie plasko+2 serie - skos, ew. 1 skos, 1 rozpietki - co w sumie w tygodniu daje 6 serii na plasko + po trzy skos i rozpietki) dala [...]
[...] robić ćwiczenia crossfit z nieco zmniejszoną ilością powtórzeń pod moje możliwości (np trochę okrojona Barbara: 8 podciagnięć, 20 pompek, 30 brzuszków, 35 przysiadów w serii, 5 serii na czas). Jednak tak jak piszę, nie wiem czy będę na pewno mógł to robić. Już osteczną wersję ćwiczeń napiszę dziś po południu. A i jeszcze takie pytanie: Czy [...]
[...] odbywa się po ruchu prostolinijnym tak jakbyś chciał wycelować w obojczyk. 9. może być taki francuz. 10. szkoda rezygnować z tak wspaniałych ćwiczeń, ale możesz tu znów wrzucić ławę rzymską. 11. zależy od obciążeń, na pewno czworogłowe dostają mocniej i na pewno weźmiesz też mniej niz w tylnim. 12. od 3 do 5 serii w ilości powtórzeń 12-15.
1. Przysiad Tylni Sztanga 5 serii minimum 5*6 2. Mc na prostych 5 serii minimum 5*6 3. Bulgarski przysiad z noga tylnia na lawce 4 *8 4. Zuraw z obciazeniem 4 *8 5a. 3*8 Zabi przysiad 5b. 3*8 Uginanie nog w lezeniu 6a 3*12. Rozszerzanie ud na maszynie 6b 3*12. Sciaganie ud na maszynie 7. Dropset z prostowania na maszynie [w sumie [...]
[...] do przysiadów pospacerowałem kilka minut i rozgrzałem stawy. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |30|35|40|45|47,5| Od trzeciej serii było łatwiej, tj. przyzwyczaiłem się do wysokości tętna a mięśnie przestały piec. Ciężar lekki, ale mogę skoncentrować się na poprawnym ruchu. 2. Wyciskanie na ławce [...]
[...] 2. Żeby przez siedem tygodni nie mieć przyrostu ciężaru, ani przyrostu w obwodzie klatki czy ramion, to trzeba naprawdę gdzieś coś zawalać z góry do dołu. 3. Od drugiej serii nie byłem w stanie zrobić dwunastu powtórzeń, ale tym razem zostałem na treningu i robiłem tyle powtórzeń ile mogłem za jednym podejściem, średnio wychodziły trzy [...]
Mnie także bardzo zainrerwsowaly cw łopatkowe proponowane przez Daniela. I oczywiście wczoraj specjalnie na treningu zrobiłem tylko martwe ciągi kulturystyczne i 5 serii łopatek na drazku i na poreczach. I nic więcej. Po to by zobaczyć skutki tych cw. I jestem bardzo zadowolonybo mięśnie wokół łopatek bolą. Także chłopacy trenujący to z Sanielem [...]
[...] się dokładać ciężaru, ale różnie to wychodziło. Z przysiadów nie jestem zadowolona. Bardzo starałam się przy unoszeniu w górę nie pochylać się do przodu, ale przy ostatniej serii niekoniecznie się udawało.. Chyba za dużo dołożyłam. Ale z drugiej strony nie czułam aż tak bardzo zmęczenia nóg, sama nie wiem. Podciągania na drążku zrobiłam jakąś [...]
[...] na ławce na rozgrzewkę wzięłam sobie jakieś śmieszne hantle, co chyba nie miało za dużo sensu, bo tak o sobie nimi pomachałam w powietrzu @@-) Ale za to w ostatniej serii udało mi się dołożyć odrobinę i zrobić wszystkie powtórzenia. Na tyle sprawnie, że chyba będę dokładać jeszcze więcej następnym razem. Tylko co z tą rozgrzewką.. Nie [...]
[...] dobrze wystartować i kończę z okrągłymi plecami. Na wyciskaniu stojąc coś się zacięłam i nie chce pójść ani jedno powtórzenie więcej. Zaś jak wezmę 5 kg lżej w pierwszej serii, żeby zrobić więcej w następnych, to strasznie lekko mi to idzie i trochę bez sensu wydaje mi się taka seria.. I dzisiejszy trening: Tydzień 9 treningu A. Przysiad ze [...]
Tomik poezjii kulturystycznej refluxxxa ^^
